Trong số tất cả các loại chất béo, không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe, gây ra tình trạng béo phì và tăng cân. Đó là những chất béo cần thiết giúp cơ thể hoạt động và thậm chí hỗ trợ giảm cân. Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây để biết những thực phẩm chứa chất béo có lợi giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn.
Chất béo có lợi hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Nhắc đến chất béo, chúng ta thường nghĩ ngay rằng đây là loại chất gây hại cho sức khỏe. Vì một số loại chất béo thường gặp và cholesterol là nguyên nhân chính dẫn đến các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường và ung thư.
Tuy nhiên, không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe. Một số loại chất béo tốt có thể giúp tăng cường sức khỏe của bạn, vì vậy chúng ta nên phân biệt và xác định loại chất béo nào nên tránh, loại nào nên được sử dụng điều độ.
Nhờ sự hỗ trợ của những chất béo có lợi, cơ thể bạn có thể điều chỉnh hormone đói và ngăn chặn cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm giàu calo. Bên cạnh đó, thực phẩm giàu chất béo rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng đến từ vitamin và các khoáng chất khác nhau.
Tuy nhiên, ngoài những chất béo có lợi, bạn phải hết sức cẩn thận với tất cả các chất béo không lành mạnh, vì nó gây hại cho cơ thể và nhất là khiến bạn tăng cân.
Dưới đây là một số loại thực phẩm tiêu biểu chứa chất béo có lợi:
Bơ
Bơ là trái cây giàu chất béo không bão hòa đơn, vô cùng tốt cho cơ thể. Đây cũng là loại quả được biết đến với hàm lượng chất xơ, kali và protein giúp bạn no lâu hơn và tránh xa các thực phẩm giàu calo, cholesterol.
Các loại quả hạch
Quả hạch như óc chó, hạnh nhân, hạt phỉ… nằm trong top các loại quả hạch được sử dụng nhiều nhất, lại an toàn cho người dùng. Các loại quả hạch thường chứa nhiều chất béo có lợi, chất xơ cũng như protein đồng thời tạo cảm giác no lâu nên lâu đói hơn. Những người thường xuyên sử dụng các loại quả này có xu hướng khỏe mạnh hơn đặc biệt là có ít nguy cơ bị béo phì hơn.
Hạt Chia
28 gam hạt Chia chứa khoảng 9 gam chất béo có lợi. Hạt Chia có chứa axit béo omega-3 cao, là một thành phần rất tốt cho tim mạch và loại hạt này cũng chứa nhiều chất béo tốt để giảm cân. Đây cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 dồi dào nhất trong tự nhiên. Các chất này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như: tim mạch, ung thư, đột quỵ…
Hạt lanh
Hạt lanh là loại thực phẩm siêu giàu dinh dưỡng. Loại hạt này chứa nhiều axit béo Phytosterol và omega-3, chất xơ cùng chất béo không bão hòa. Hàm lượng chất xơ trong hạt lanh giúp thúc đẩy giảm cân và cũng giúp giảm mức cholesterol cao. Đặc biệt là Phytosterol có khả năng cạnh tranh hấp thụ với cholesterol ở ống tiêu hóa. Việc dùng hạt lanh sẽ làm giảm hàm lượng cholesterol, phòng tránh ung thư, ngừa táo bón, hạ đường huyết và kiểm soát lượng đường trong máu.
Sôcôla đen
Sôcôla đen là loại thực phẩm giàu khoáng chất và các chất oxy hóa cao. Đặc biệt nó cung cấp chất béo có lợi cho sức khỏe, chiếm tới 65%. Nó cũng chứa một phần chất xơ hòa tan tốt cùng các khoáng chất.
1 thanh sôcôla đen 100 gram sẽ có 70% cacao thường chứa các thành phần dinh dưỡng như: 11 gam chất xơ, 67% sắt, 89% đồng, 58% magie, 98% mangan. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều các chất khoáng khác bao gồm: kali, phốt pho, kẽm và selen.
Trứng
Gần đây, thông qua các nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cholesterol trong trứng không hề gây ảnh hưởng đến mức cholesterol trong máu. Thực tế, trứng là loại thực phẩm duy nhất chứa tất cả những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên đừng vì thế mà lạm dụng loại thực phẩm này, thay vào đó hãy sử dụng với tần suất vừa đủ.
Cá béo
Cá béo bao gồm: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích và cá hồi có chứa axit béo giàu omega-3 giúp giảm cân. Ngoài ra, sử dụng các loại cá béo này còn giúp bạn khỏe mạnh hơn, cải thiện hệ tim mạch và bảo vệ khỏi các rối loạn như chứng suy giảm trí nhớ.
Dầu ô liu nguyên chất
Dầu ô liu được coi là một trong những loại thực phẩm lành mạnh nhất với nhiều chất béo lành mạnh như vitamin K, vitamin E, các chất chống oxy hóa và còn giúp thúc đẩy giảm cân lành mạnh. Bên cạnh đó, dầu oliu còn giúp kéo dài cảm giác no lâu của cơ thể, hạn chế việc ăn vặt.
Dầu dừa
Đây là một trong những nguồn cung cấp chất béo bão hòa tốt nhất hiện nay có khoảng 90% axit béo và tất cả đều có lợi cho sức khỏe. Các chất béo thực sự hoạt động như chất xúc tác để thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể chúng ta và giúp đốt cháy khoảng 120 calo mỗi ngày, giúp giảm mỡ bụng.
Bài viết trên đã cung cấp cho bạn thông tin về các loại thực phẩm chứa chất béo lành mạnh, hỗ trợ đắc lực cho quá trình giảm cân.
Ngoài ra, để nhận được tư vấn về sản phẩm máy ép chậm của OLIVO, quý khách vui lòng truy cập website chính hãng: https://dingo.com.vn hoặc liên hệ trực tiếp số hotline 1900 63 83 82 (Nhánh số 2) để được hỗ trợ nhanh nhất.
